Це рішення для тих, у кого немає часу на півторагодинні заняття, але є бажання подбати про своє тіло та здоров’я.

Кожне заняття ретельно продумане, щоб вмістити саме ту кількість вправ яка необхідна для здорового життя. Також курс доповнений ботом-помічником який працює за графіком.

А ще ви отримаєте додаткові практики, які можна додавати до основного заняття за бажанням і потребою.

Для кого підійде

• Для звичайних заклопотаних жінок, які розриваються між роботою, сім’єю та домом, але мають потребу у фізичних навантаженнях.
• Для тих, хто давно відчуває потребу подбати про своє здоров’я, але не знаходить часу, моральних сил чи натхнення почати.
• Для тих хто тільки відкриває для себе йогу та тих, хто давно залишив практики, але прагне повернутись до занять.
• Для жінок у яких болить спина, шия, голова саме від малорухливого способу життя,  відчувається скутість в тілі, нестача сил та енергії 
• Для тих хто останнім часом втратив форму та хоче відновитись, але не готова до виснажливих тренувань.
• Для тих, хто шукає більше, ніж просто нудні вправи, а гарний сон, легкий настрій та душевний баланс стануть приємним бонусом.

Що в середині курсу

       Загалом курс включає:

• 6 основних послідовностей асан по 30 хвилин з них:
• 2 на все тіло
• 2 на верхню частину
• 2 на нижню
• 4 короткі віньяси(послідовності), щоб порухатись та розімʼятись
• 4 дихальні практики. Підійдуть як після практики, так і для вечора, щоб заспокоїтись та розслабитись перед сном.
• 2 довгі півторагодинні практики для ознайомлення з моєю йогою. Практики записані під час моїх онлайн занять розраховані на початковий рівень практиків.
• Підкачка — коротка силова практика яку я рекомендую додавати з третього тижня, або якщо вам буде мало навантаження.
• йога-нідра — йогічний сон-медитація який виконується в положенні лежачи на спині з заплющеними очима.

 

Відмінність від інших курсів

Всі свої курси я оснащую ботом-помічником. 

Це чат-бот в телеграмі який нагадує про заняття кожен день, або через день, мотивує та підтримує. 

Зранку ви бачите повідомлення від бота і не відкриваєте його до тих пір, поки не будуте вже стояти на килимку. Таким чином ви не забуваєте та не пропускаєте заняття.

Структура занять

Чат-бот курсу запропонує вам чотири варіанти графіку занять. Ви обираєте згідно побажань та потреб.

Курс розрахований на два тижні. Потім ви активуєте бот та повторюєте курс знову. І так скільки хочете разів протягом трьох місяців.

Поступово до основних занять можна додавати додаткові збільшуючи тривалість та навантаження.Також в кожному занятті є варіації для різних рівнів. З кожним новим повтором ви можете виконувати складніший варіант асан.

Завдяки боту ви не забудете про заняття на не закинете тmuteренування. Звісно якщо не поховаєте бота за кнопкою mute

Ваші результати 

Вже за тиждень регулярних занять:

• Відчуєте легкість в спині та суглобах;
• Станете енергійнішою, рухливішою та зібранішою;
• Станете краще спати(якщо сусіди не заважатимуть);
• Відчуєте силу своїх мʼязів та радість від руху.

За кілька тижнів:

• Привчитесь займатись щодня хоч 15 хвилин;
• Освоїте основні йога-асани необхідні для щоденного піклування про себе;
• Запам'ятаєте зв'язки та зможете займатись самостійно по памʼяті;
• Вивчите дихальні техніки які допоможуть вам опанувати себе в складних ситуаціях;
• Краще та швидше засинатимете, легше просинатиметесь(за умови достатньої кількості сну);
• Покращите загальний фізичний та емоційний стан;
• Зʼявляться сили на нові звершення та реалізацію планів.
•  

Як це працює

 

Придбавши курс ви отримаєте посилання на бота в телеграмі. Підпишіться на нього. 

Далі він запропонує обрати день тижня з якого ви хочете почати. Рекомендую починати з поточного і робити практику яку видає бот. 

На неділю запланований день відпочинку, але ви можете позайматись за одним з запропонованих занять. Надалі в неділю бот не присилатиме занять.

В понеділок, середу та пʼятницю бот пропонуватиме додати до основного заняття додаткове: розтяжку та дихання а також підкачку - силове заняття яке я рекомендую додавати починаючи з третього тижня. Додавайте його після основного заняття перед розтяжкою.

 

У вівторок та четвер бот присилатиме короткі заняття на 15 хвилин.

В суботу вашій увазі буде запропоноване довге заняття на 1,5 години.

 

З наступного понеділка будуть трошки інші заняття, але схема лишається така сама.

За два тижні, коли коло буде пройдено бот запропонує почати заново. Активуйте його та продовжуйте займатись обираючи собі складніші варіації та додаючи додаткові заняття такі як підкачка.

 

Доступ до бота - 4 місяці, але я сподіваюсь що вже за 2 ви запамʼятаєте послідовності та будете готові до самостійної практики, або переходити на новий більш складний рівень занять. 

Моя мета — не підсадити вас на курс, а підсадити на йогу та піклування про себе. Щоб ви за 2-4-6 тижнів виробили звичку займатись та відчули цілющий ефект йоги

 

Привіт, мене звати Марія!

Я — йога-тренер, вчителька медитацій, мама трьох дітей, блогер. І я знаю, як це — коли немає часу, бажання чи сил, коли болить спина, шия, що таке зайва вага чи бажання втекти від світу. Та при цьому роботу, обов'язки мами та дружини ніхто не відміняв.

Я також маю багато проблем зі спиною які я собі заробила в молоді роки некоректними навантаженнями, намаганням доказати що я не гірша за чоловіків, та трьома вагітностями(так, це не найкращий стан в житті). 

 

Зараз маю в анамнезі: грижа, протрузії, нестабільність дисків та їх дегенерація(остеохондроз), стару травму коліна, головні болі. Все це не лікується, але купується(заходить в той стан коли не турбує) фізичними навантаженнями. Для себе я обрала йогу. 

По собі знаю, як важко жити з такими станами, якщо не займатись регулярно. Тому я даю своїм учням тільки те, що перевірила на собі та що допомогло мені.

 

Я не ідеальна йогиня. Я — звичайна жінка, як і ви, з родиною та обов’язками. І я теж лінуюсь, маю схильність до прокрастинації та компульсивного переїдання.

Але, попри все, знаходжу час для, для регулярних тренувань, бо знаю, що без них мені глина.

 

Я маю два дипломи йога-тренера, один з яких міжнародний:

• Два курси в школі йогатерапії Sense у Олени Бакай;
• Курс йога-тренерів від Дениса Бучми;
• Філософія йоги та медитації - Вікторія Колбас;
• Медитація в традиції гімалайських сідха йогів від Лілії Lacshmi;
• Відвідала більше 20 майстер-класів на міжнародних йога-фестивалях та в  онлайн-форматах;
• Постійно вчусь і вдосконалюю свої знання, щоб давати своїм учням найкраще.

 

За 8 років практики йоги і 4 роки викладання я працювала з різними станами своїх учнів:

• панічні атаки;
• старий перелом хребта;
• Інсульт в молодому віці;
• Астенія та мʼязова слабкість. Коли дівчина не мала ні сили ні гнучкості не витривалості.
•  
• Продовжую вивчати анатомію людини та йогатерапію, відвідую майстер-класи та семінари, щоб зрозуміти, як найкраще підходити до різних запитів учнів.

 

Я знаю, як працює тіло і як взаємодіяти з ним так, щоб не тільки позбутись болю, а й відчувати радість від руху. Я знайшла формулу для себе - краще трохи але регулярно ніж багато але інколи.